Comenzamos la cuarta semana de dieta.
El pan solo se comerá en el desayuno y tiene q ser integral.
DESAYUNOS:
•Pan integral con pavo y tomate o aceite y tomate.
•Café con leche desnatada o (solo en mi caso y sin azúcar) sacarina o azúcar moreno.
"Si no te gusta el café puedes tomar infusión "
•Fruta o zumo de naranja.
MEDIA MAÑANA:
•Fruta y 2 o 3 nueces.
ALMUERZO:
-Lunes:
Sopa de verduras y tortilla de calabacín.
-Martes:
Picadillo de tomate y pescado blanco.
-Miércoles:
Pisto con muy poco aceite y pescado azul.
-Jueves:
Ensalada de brotes y pollo a la plancha.
-Viernes:
Ensalada de pimientos y bacalao a la plancha.
-Sábado:
Pasta o arroz (ejemplo paella)
-Domingo:
Alcachofas y pollo a la plancha o pavo.
MERIENDA:
Fruta o 2 o 3 nueces.
CENA:
-Lunes y viernes:
Espárragos blancos enrollados con pechuga de pavo y un yogur natural desnatado.
-Martes, jueves y sábados:
Crema de calabacín y un yogur desnatado.
-Miércoles y domingo:
Gulas con huevo y gambas y un yogur desnatado.
*beber al menos 2 litros de agua al día.
*acompañar con ejercicio físico.
*comer frutas que no contenga azúcar o un mínimo de ésta.
*MUY IMPORTANTE HACER LAS 5 COMIDAS PARA NO PASAR HAMBRE.
No hay comentarios:
Publicar un comentario